Если вы проходите обучение выносливости, чтобы улучшить свою спортивную работу или свою общую физическую работу в повседневной жизни, вы можете не помнить о прессах. Вместо того, чтобы тратить свое время на машину с печатью ноги, вы бы поделились намного лучше, чтобы сосредоточиться на приседаниях. Мы основываем это сильное заявление в исследовании, которое немецкий спортивный ученый Клаус Вирт, опубликованный в журнале выносливости, а также в исследованиях.

Изучение
Исследователи разделили почти 80 стажеров на три группы. Самая первая группа, группа управления, ничего не делала в течение восьми недель.

Тренировать ноги на пресс? Приседания лучше …
Вторая группа стажеров обучала свои ноги на машине с печатью ноги два раза в неделю в течение восьми недель; а также третья группа обучала их ноги, делая приседания. Две учебные группы использовали одинаковый график обучения.

Результаты
Стажеры, которые делали приседания, повысили свою максимальную выносливость, сидя при корточках примерно на четверть. Стажеры, которые тренировались на прессе, также повысили свою максимальную выносливость на четверть, делая прессы.

Исследователи определили количество изометрической выносливости, которую субъекты могут производить на типе расширения ног, как и после периода обучения. Они также заставили слушателей делать приседания прыжков, а также прыжки с противодействием, чтобы убедиться, что они могут определить – положить справедливую скорость, на которую способствовали обучаемые.

Субъекты, которые сделали приседания, сделали развитие во всех трех областях. Субъекты, которые тренировались на машине с печатью ноги, практически не сделали разработки вообще.

Таким образом, выносливость, которую вы устанавливаете на корточках, приводит к повышению выносливости, а также скорости при выполнении подлинных жизненных движений. Выносливость, которая разрабатывается с помощью упражнений с надписью ног, не имеет такого же эффекта.

Заключение
«Данные свидетельствуют о большом влиянии выбора тренировочных упражнений на повышение производительности-по крайней мере, краткосрочная»,-составил исследователей. «Приседание было показано, что это более эффективные тренировочные упражнения. Следовательно, это должно быть одобрено прессу ног ».

«Это относится, в частности, на специальном этапе до конкуренции с момента гораздо лучшего воздействия на перенос на перспективы прыжков, однако также следует думать в контексте долгосрочного повышения производительности скорости».

Эффект приседания, а также упражнения с надписью ног на максимальную выносливость, а также параметры скорости силой
Абстрактный

Аннотация: Вирт, К., Хартманн, Х., Сандер, А., Микель, С., Шилвас, Е, а также Кейнер, М. Влияние приседания на спине, а также упражнения с прессой ноги на максимальную выносливость, а также на силу скорости параметры. J Стамина Cond Res 30 (5): 1205–1212, 2016-повышение обучения, вызванные обучением, кажутся неоспоримыми. Для инструкторов по фитнесу, а также для спортсменов наиболее эффективный выбор упражнений в фазе подготовки представляет интерес. Таким образом, это исследование определило, как именно выбор тренировочных упражнений влияет на развитие выносливости скорости, а также максимальную выносливость во время 8-недельного учебного вмешательства. Семьдесят восемь стажеров приняли участие в этом исследовании (39 в учебной группе, а также 39 в качестве контроля). Обе группы были разделены на 2 подгруппы. Самая первая учебная группа (группа по обучению приседаний [SQ]) завершила 8-недельный протокол обучения выносливости, используя параллельные приседания. Вторая учебная группа (группа обучающей прессы [LP]) использовала тот же самый протокол обучения с использованием прессы ноги (пресса 45 ° Leg). Группа управления была разделена на 2 подгруппы в качестве элементов управления для SQ или LP. Двухфакторный анализ дисперсии был проведен с использованием повторных измерений для всех групповых сравнений, а также сравнения между предварительным тестированием, а также результатами после тестирования. SQ демонстрировал статистически значимое (P? 0,05) повышение в прыжках в прыжках приседания (SJ, 12,4%), а также прыжок с противодействием (CMJ, 12,0%). Принимая во внимание, что модификации в LP не достигли статистической значимости, а также составляли улучшения в SJ 3,5%, а также CMJ 0,5%. Различия между группами были статистически значимыми (P? 0,05). Существуют также признаки того, что упражнения приседаний более эффективны для повышения производительности прыжка. Следовательно, упражнения приседания повышали производительность в SJ, CMJ, а также индекс реактивного выносливости более эффективно по сравнению с прессой ноги в краткосрочном вмешательстве. Следовательно, если обучение выносливости направлено на улучшение производительности прыжков, приседание должно быть отдано от гораздо лучших эффектов передачи.

Источник: