Если вы одержимы смузи, вот профессиональный совет, чтобы увеличить вашу игру – не забывайте белок! Это помогает держать вас в полном дольше, и после тренировки особенно важно, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить. Вам нужен белок в каждом смузи? Не обязательно, смузи может быть просто освежающим напитком. Но если вы рассматриваете его как завтрак или закуски после тренировки, вы определенно хотите накачать его. На завтрак попробуйте набрать 15-30 г белка и для закуски после тренировки, больше похоже на 10-20 г белка.
Многие спортсмены достигают порошков, сделанных из сыворотки, сои и казеина, чтобы получить этот белок. Но они могут быть дорогими и, как правило, скрывать обработанные ингредиенты и подсластители – и все еще не имеют хорошего вкуса. Если вы пытаетесь очистить свою диету или ищете другие небольшие способы повысить эти граммы, есть естественные альтернативы! Попробуйте эти настоящие ингредиенты, начиная с вкусных молочных продуктов, орехов и семян.
Греческий йогурт | ½ стакана (4 унции/125 г) | 13 г белок
Молочные продукты-это проверенный способ к кусочке белка в ваш смузи. Многие исследования спортивного питания сосредоточены на сыворотке, белке, найденном в молоке, йогурте и сыре, и, хотя это не единственный вариант, существует твердое исследование, подтверждающее преимущества. Греческий йогурт-соблазнительный выбор, поскольку он гладкий, сливочный вкус и активные, активные культуры.
Кефир | 1 чашка (8 FL OZ/250 мл) | 8 г белка
Кефир – один из тех суперпродуктов, о которых вы можете услышать, купить, а затем посмотреть на бутылку в вашем холодильнике, задаваясь вопросом, как ее использовать. Ферментированное молоко более йогурт, но толще молоко, что делает его оптимальным для смузи. Обведите свой белок с помощью удивительных пробиотиков.
Миндальное масло | 2 столовые ложки | 7 г белок
Если вы веганские, непереносимостью лактозы или просто не делаете молочные продукты, орехи в следующем, упаковывая белок и здоровые жиры. Если у вас есть мощный блендер, вы можете бросить несколько цельных орехов. Используйте любой тип, который вам нравится, пока он несладкий: миндаль и арахис классические, или кешью масло сейчас удивительно. Ореховые масла могут мучить вкус, но они хорошо соответствуют банану, какао, корицу и ванили.
Тахини | 2 столовые ложки | 5 г белка
Не чувствуете орехи? Попробуйте семена! Войдите в Тахини, пасту, сделанную из поджаренных и наземных семян кунжута. Тахини традиционно ароматирует хумус, но нет никаких причин, по которым вы не можете выпить его в свой смузи.
Семена чиа | 2 столовые ложки | 5 г белка
Семена чиа суперпродуктов известны этой тапиока-подобной текстурой (идеально подходящей для пудинга), поэтому ожидайте некоторое утолщение. Перед смешиванием лучше всего впитать семена чиа в жидкости, чтобы помочь им смягчить, по крайней мере, 10 минут или на ночь.
Семена конопли | 2 столовые ложки | 7 г белок
Эксперты по здоровому питанию и блоггеры Серьезное сердце. Семена с оболочкой содержат достаточно белка, чтобы заставить вас сделать двойной дубль. Кроме того, эти нежные сердца прекрасно вписываются в напитки.
Овес | ¼ чашки (¾ унции/20 г) | 3 г белок
Вы можете не думать о зернах с точки зрения белка или смузи, но для загрузки овсянок содержит удивительное количество белка с клетчаткой. Овес определенно загустят ваш смузи, поэтому сначала замочите их, если хотите, и ослабьте жидкостью.
Это текущие фавориты, но есть много других белковых ингредиентов, которые можно попробовать-тофу и сыр с низким содержанием жира. И если удобство порошка слишком сложно, чтобы упустить трубку, убедитесь, что вы выбрали хороший. У Fitbit Dutitionist Tracy Morris нет проблем со 100 -процентной чистой порошкой сывороточного протеина, даже с небольшим какао.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Бекки Даффетт
Бекки Даффетт – редактор питания для Fitbit и писателя по образу жизни, страдающего от хорошей еды. Бывшая редактор поваренной книги Williams-Sonoma и выпускница кулинарной школы в Сан-Франциско, она отредактировала десятки кулинарных книг и бесчисленных рецептов. City Living превратила ее в спин -наркоман, но она все еще скорее будет кататься на лошади. Она живет в самом милом районе в Сан -Франциско, проведя выходные на фермерском рынке, пытаясь читать в пекарне и жарить большие ужины для друзей.