, если вы только начали проходить обучение выносливости, а также не хватает времени, тогда у бразильских спортивных ученых в Университете Бразилии есть отличные новости для вас. Количество времени, которое вы отдыхаете между наборами, не влияет на ваш прогресс. Таким образом, обучение выносливости не должно занимать много времени.

Исследователи получили 34 ученика -мужчины, все новые для силовых тренировок, чтобы обучить свои многочисленные группы основной массы в течение 12 недель. Дважды в неделю испытуемые выполняли 5 фундаментальных упражнений для своих основных групп мышечной массы, включая мертвые подъемники, жим лежа, а также прессы ног. Половина группы провела чуть более минуты отдыха между подходами [SR]; Другая половина отдыхала в течение трех минут [LR]. Группа SR добилась 14,4 % прогресса, LR Group 10,5 процента. Разница в прогрессировании между двумя группами не была статистически значимой.

На графике ниже показано развитие на выносливости, которую испытуемые, сделанные в прессе ноги. Для этого устройства обе группы показали практически одинаковую прогрессию: 1RM для группы SR увеличился на 17,5 процента, а также для группы LR на 17,8 процента.

В своей последней мысли исследователи подчеркивают, что они только смотрели на силу. «Важно отметить, что результаты ограничены силой мышечной массы, а также манипуляция с интервалами отдыха может мешать другим адаптациям, таким как гипертрофия мышц, а также выносливость».

Хроническое воздействие различных промежуточных периодов отдыха на выносливость мышечной массы у неаразиции, обученных молодым мужчинам.
Абстрактный

Функция исследования состояла в том, чтобы изучить воздействие различных промежуточных промежутков интервалов отдыха на выносливость мышечной массы после 12 недель тренировки с устойчивости. После базовых тестов 34, обученных нерезистентным парнем в возрасте колледжа, а также случайным образом присваивался 2 группы. Обе группы обучались два раза в неделю, а также выполняли одинаковые упражнения, а также с одинаковой работой выходом с 2 подходами от 8 до 12 повторений до волевой усталости. Одна группа (n = 18, 21,4 +/- 3,2 года; 73,8 +/- 14,0 кг; 175,9 +/- 7,8 см) использовала интервалы коротких тестов (SR) с соотношением рабочего отдыха примерно 1: 3; Другой (n = 16, 22,4 +/- 2,6 года; 73,1 +/- 13,6 кг; 171,9 +/- 8,2 см) использовал интервалы длинных испытаний (LR) с соотношением отдыха примерно 1: 6. Максимум повторения жима легиции 1, а также максимум повторения легирования 1 (1RM) определялись как на исходном уровне, так и после окончания периода обучения. Повышение в 1RM для жима лежа составило 14,4 +/- 8,1% для группы SR, а также 10,5 +/- 6,4% для группы LR (P <0,05). Для прессы ноги усилители составляли 17,5 +/- 9,2% с обучением SR, а также 17,8 +/- 12,3% для группы LR (P <0,05). Результаты не подвергали значительных различий между SR, а также LR для жима лежа или нажатия на лежек 1RM (P> 0,05). Наши данные свидетельствуют о том, что прирост максимальной выносливости у не обученного парня не зависит от длины интервала отдыха между наборами. Таким образом, личные инструкторы по фитнесу, а также тренеры из выносливости могут рекомендовать начинающих подъемников использовать короткие интервалы отдыха, чтобы лучше всего использовать свое время в тренажерном зале.

PMID: 19966591 [PubMed – индексирован для Medline]

Источник: